رفع الأثقال قبل ركوب الدراجة: لماذا يفشل التدريب الثقيل في تحسين أداء التحمل

كان مفهوم تعزيز الأداء بعد التنشيط (PAPE) راسخاً منذ زمن طويل في بروتوكولات القوة والتكييف البدني. يعتمد الرياضيون كثيراً على تمارين المقاومة الثقيلة مثل القرفصاء أو الرفعة الميتة مباشرة قبل الحركات الانفجارية كالعدو السريع أو القفز. يفترضون أن التنشيط العصبي الناتج عن الرفع الثقيل سيزيد من قوة الخرج. لكن تطبيق استراتيجيات PAPE على رياضات التحمل لا يزال غير واضح علمياً. دراسة حديثة نشرت في مجلة Sports تبحث فيما إذا كان تمرين الرفعة الميتة بخمسة أذرع (HBD) الحاد يمكنه تحسين أداء ركوب الدراجة التالي وأكسجة العضلات الهيكلية. هذه الدراسة تتحدى قابلية تطبيق هذا الأسلوب كتمرين إحماء عالمياً.

أجرى باحثون من جامعة إلينوي الشمالية وجامعة أورورا تجربة عشوائية متقاطعة شملت خمسة وعشرين بالغاً أصحاء. ضمت العينة خمسة عشر رجلاً وعشرة نساء. كان الهدف الرئيسي هو معرفة ما إذا كانت ثلاث مجموعات من خمس تكرارات عند سبعين إلى ثمانين بالمئة من أقصى تكرار واحد في الرفعة الميتة بخمسة أذرع ستحسن وقت الاستنفاد أثناء ركوب الدراجة عالي الشدة مقارنة بروتين الإطالة الديناميكية. تضمنت البروتوكول فترة تعافي مدتها ثماني دقائق بين تدخل ما قبل التمرين ومهمة ركوب الدراجة. سمحت هذه الفترة باستقرار فسيولوجي مع الحفاظ على آثار التنشيط العصبي المحتملة.

أظهرت النتائج عدم وجود فرق ذي دلالة إحصائية في وقت الاستنفاد عالي الشدة بين مجموعة الرفعة الميتة وخمسة أذرع ومجموعة التحكم التي استخدمت إطالة ديناميكية. أكمل المشاركون مهمة ركوب الدراجة في حوالي 394 ثانية بعد الرفعة الميتة وفي 381 ثانية بعد الإطالة. كان هذا الاختلاف غير ذي دلالة إحصائية. كما لم تُظهر النتائج الفسيولوجية الثانوية أي تغييرات ذات معنى تعود لشرط الرفعة الميتة. شملت هذه النتائج معدل ضربات القلب وضغط الدم الشرياني واستهلاك الأكسجين الرئوي وتشبع الأكسجين في عضلة vastus lateralis. ظلت حركية تشبع الأكسجين ومساحة المنحنى دون تغيير عبر جهود الشدة المتوسطة والعالية.

تشير هذه النتائج إلى أن تدريب المقاومة الحاد للجزء السفلي من الجسم لا يمنح ميزة تحمل لركوب الدراجة لدى البالغين الأصحاء. على عكس الفرضية الأولية، لم يعزز الدفع العصبي الناتج عن الرفعة الميتة بخمسة أذرع أكسجة العضلات أو التحمل للجهد الهوائي عالي الشدة. هذا يدل على أنه بينما قد تكون PAPE فعالة للأنشطة المعتمدة على القوة، فهي على الأرجح غير فعالة للأنماط المعتمدة على التحمل حيث تعتبر الكفاءة الأيضية واستخدام الأكسجين عوامل محددة. يجب على المدربين والرياضيين إعادة النظر في دمج الرفعات الميتة الثقيلة مباشرة قبل جلسات التحمل. فقد لا تقدم أي فائدة للأداء وقد تسبب إرهاقاً غير ضروري دون التحسين الموعود في أكسجة العضلات.