Kreuzheben vor dem Radfahren: Warum schweres Krafttraining die Ausdauerleistung nicht steigert

DeKalb, USA, Quelle:

Die Post-Activation Performance Enhancement (PAPE) ist seit Langem ein fester Bestandteil von Trainingsprogrammen für Kraft und Kondition. Sportler setzen oft schwere Widerstandsbewegungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben ein, gefolgt von explosiven Aktionen wie Sprinten oder Springen. Die Annahme dabei lautet, dass die neuronale Aktivierung durch das schwere Heben zu einer höheren Kraftentfaltung führt. Doch bei Ausdauersportarten bleibt der wissenschaftliche Nutzen dieser Strategie umstritten. Eine aktuelle Studie im Journal Sports prüft, ob akutes Hex-Bar-Kreuzheben die nachfolgende Radleistung und die Sauerstoffversorgung der Skelettmuskulatur verbessert. Damit wird die allgemeine Gültigkeit dieser Aufwärmtechnik hinterfragt.

Forscher der Northern Illinois University und der Aurora University führten eine randomisierte Crossover-Studie mit fünfundzwanzig gesunden jungen Erwachsenen durch. Das Team bestand aus fünfzehn Männern und zehn Frauen. Ziel war es herauszufinden, ob drei Sätze zu je fünf Wiederholungen bei siebzig bis achtzig Prozent des Ein-Wiederholungs-Maximums am Hex-Bar die Zeit bis zur Erschöpfung beim intensiven Radfahren gegenüber einem dynamischen Dehnprogramm verlängert. Zwischen der Vorbehandlung und der Radbelastung lag eine achtminütige Erholungsphase. Diese sollte physiologische Stabilisierung ermöglichen, während potenzielle neuronale Effekte erhalten blieben.

Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Zeit bis zur Erschöpfung bei hoher Intensität zwischen der Kreuzheben-Gruppe und der Kontrollgruppe mit dynamischem Dehnen. Die Teilnehmer schafften den Radtest nach dem Kreuzheben durchschnittlich in 394 Sekunden. Nach dem Dehnen waren es 381 Sekunden. Diese Abweichung war statistisch nicht relevant. Auch sekundäre physiologische Parameter wie Herzfrequenz, arterieller Blutdruck, pulmonale Sauerstoffaufnahme (V̇O2) und die Muskelsauerstoffsättigung des Musculus vastus lateralis (SmO2) änderten sich durch das Kreuzheben nicht messbar. Die Kinetik von SmO2 und die Fläche unter der Kurve blieben sowohl bei moderater als auch bei schwerer Belastung unverändert.

Diese Befunde deuten darauf hin, dass akutes schweres Unterkörperkrafttraining keine Ausdauervorteile beim Radfahren bietet. Entgegen der ursprünglichen Hypothese verbesserte die neuronale Stimulation durch das Hex-Bar-Kreuzheben weder die Muskeloxygenierung noch die Toleranz gegenüber hochintensiver aerobischer Belastung. Dies legt nahe, dass PAPE zwar bei kraftabhängigen Aktivitäten wirken kann, aber bei ausdauerorientierten Disziplinen unwirksam bleibt. Dort sind metabolische Effizienz und Sauerstoffnutzung die limitierenden Faktoren. Trainer und Athleten sollten überdenken, ob sie schweres Kreuzheben direkt vor Ausdauertrainings integrieren. Der Effekt auf die Leistung fehlt wahrscheinlich. Stattdessen könnte unnötige Müdigkeit entstehen, ohne den versprochenen Anstieg der muskulären Sauerstoffversorgung.