Cómo 500 mg de extracto de cítricos aumentan la altura del salto y la fuerza en jugadoras de baloncesto

El baloncesto femenino es un entorno competitivo donde las atletas buscan constantemente pequeñas ventajas que marquen la diferencia. Un estudio reciente publicado en septiembre de 2026 por investigadores de la Universidad de León y la Universidad Isabel I ofrece una visión interesante sobre esta estrategia. La investigación analiza si el 2S-hesperidina, un polifenol derivado de los cítricos, puede actuar como un agente ergogénico agudo para mejorar el rendimiento físico sin añadir carga fisiológica.

La investigación utilizó un diseño aleatorizado, cruzado y de doble ciego con doce jugadoras de baloncesto competitivas de nivel Tier 3–4. Las participantes consumieron 500 mg de Cardiose®, un suplemento estandarizado de 2S-hesperidina, o un placebo cinco horas antes de las pruebas. Este momento coincide con los datos farmacocinéticos que muestran picos de concentración plasmática de metabolitos de hesperidina alrededor de esa marca. Las atletas luego completaron una rigurosa batería de evaluaciones de aptitud física, incluyendo fuerza de agarre, saltos contra-movimiento, saltos en caída, tiempos de sprint, ejercicios de agilidad y la prueba de resistencia intermitente 30–15.

Tras estas pruebas, las jugadoras participaron en una sesión de entrenamiento estándar en cancha de 90 minutos. Durante este tiempo, se monitorearon métricas de carga interna como la frecuencia cardíaca y la percepción de esfuerzo, junto con variables de carga externa como la distancia recorrida y las aceleraciones mediante sistemas de posicionamiento local. Este enfoque integral permitió a los investigadores observar tanto cambios inmediatos en el rendimiento como el esfuerzo sostenido durante el juego real.

Los resultados destacaron mejoras significativas en parámetros neuromusculares clave cuando las participantes tomaron el suplemento de 2S-hesperidina en comparación con el placebo. La fuerza de agarre de la mano dominante aumentó un 2,8%, mientras que la altura del salto contra-movimiento mejoró un 8,5%. La altura del salto en caída en la pierna dominante subió un 5,7%, y la velocidad final alcanzada en la prueba 30–15 IFT aumentó un 4,1%. Estas mejoras sugieren que la suplementación aguda puede reforzar la producción de fuerza máxima y la potencia explosiva, cualidades esenciales para saltar, el contacto físico y el control del balón.

Cabe señalar que no todas las cualidades atléticas respondieron por igual. No aparecieron diferencias significativas en la velocidad de sprint lineal, la agilidad ni el índice de fuerza reactiva. Esta selectividad indica que los beneficios de la 2S-hesperidina son específicos en lugar de universales en todos los aspectos del rendimiento atlético. Entender qué atributos específicos responden mejor a esta intervención podría ser valioso para entrenadores y atletas.

Un hallazgo intrigante surgió respecto a la demanda cardiovascular. Aunque las variables de carga externa como la distancia total y las métricas de aceleración permanecieron consistentes entre las condiciones, la frecuencia cardíaca media fue significativamente menor en el grupo de suplementación durante la sesión de entrenamiento. Esta reducción en la frecuencia cardíaca para una carga de trabajo similar apunta hacia posibles mejoras en la eficiencia metabólica o la función vascular. La mayor biodisponibilidad de óxido nítrico y la salud endotelial asociadas con la ingesta de hesperidina podrían estar impulsando estos marcadores fisiológicos positivos.

Los autores advierten que el tamaño pequeño de la muestra y la naturaleza exploratoria del análisis requieren más validación en cohortes más grandes. Sin embargo, esta investigación subraya una tendencia creciente en la nutrición deportiva donde los polifenoles se examinan para la mejora aguda del rendimiento en lugar de solo la recuperación. Para las atletas de equipos femeninos, la 2S-hesperidina presenta una estrategia dirigida para impulsar capacidades explosivas e intermitentes mientras potencialmente maneja el estrés interno. A medida que la comunidad deportiva busca métodos basados en evidencia para optimizar el rendimiento, conocimientos matizados sobre compuestos como este se vuelven cada vez más valiosos para aquellos que buscan obtener una ventaja competitiva.