Deadlift sebelum Bersepeda: Mengapa Angkat Beban Berat Gagal Meningkatkan Performa Endurance

DeKalb, Amerika Serikat, Sumber:

Konsep Peningkatan Kinerja Pasif Aktivasi (PAPE) telah lama menjadi bagian standar dalam protokol kekuatan dan kondisi fisik. Atlet sering menggunakan latihan resistensi berat seperti squat atau deadlift tepat sebelum gerakan eksplosif seperti lari sprint atau lompat. Mereka berasumsi bahwa aktivasi saraf dari angkat beban berat akan menghasilkan output daya yang lebih baik. Namun, penerapan strategi PAPE pada olahraga endurance masih belum jelas secara ilmiah.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di jurnal Sports meneliti apakah latihan deadlift hex-bar (HBD) akut dapat meningkatkan performa bersepeda berikutnya serta oksigenasi otot rangka. Studi ini mempertanyakan keumuman teknik pemanasan ini.

Peneliti dari Northern Illinois University dan Aurora University melakukan uji coba crossover acak yang melibatkan dua puluh lima dewasa muda sehat, terdiri dari lima belas pria dan sepuluh wanita. Tujuan utamanya adalah menentukan apakah melakukan tiga set lima repetisi pada 70 hingga 80 persen dari satu repetisi maksimum (1RM) pada deadlift hex-bar akan meningkatkan waktu hingga kelelahan selama bersepeda intensitas tinggi dibandingkan dengan rutinitas peregangan dinamis.

Protokol penelitian mencakup periode pemulihan delapan menit antara intervensi pra-latihan dan tugas bersepeda. Waktu ini memungkinkan stabilisasi fisiologis sambil mempertahankan efek priming saraf potensial.

Hasil penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan signifikan dalam waktu hingga kelelahan pada intensitas tinggi antara kelompok HBD dan kelompok kontrol peregangan dinamis. Peserta menyelesaikan tugas bersepeda sekitar 394 detik setelah melakukan deadlift dan 381 detik setelah peregangan. Variasi ini tidak signifikan secara statistik.

Selain itu, hasil fisiologis sekunder termasuk detak jantung, tekanan darah arteri, uptake oksigen paru (V̇O2), dan saturasi oksigen otot vastus lateralis (SmO2) tidak menunjukkan perubahan bermakna yang dapat dikaitkan dengan kondisi deadlift. Kinetics SmO2 dan area di bawah kurva tetap tidak berubah di kedua upaya intensitas sedang maupun tinggi.

Hasil ini menunjukkan bahwa pelatihan resistensi tubuh bagian bawah berat secara akut tidak memberikan keuntungan endurance untuk bersepeda pada orang dewasa sehat. Bertentangan dengan hipotesis awal, dorongan saraf yang dihasilkan oleh deadlift hex-bar tidak meningkatkan oksigenasi otot atau toleransi terhadap upaya aerobik intensitas tinggi.

Ini mengindikasikan bahwa meskipun PAPE mungkin efektif untuk aktivitas yang bergantung pada daya, metode ini kemungkinan tidak efektif untuk modalitas berbasis endurance di mana efisiensi metabolik dan pemanfaatan oksigen menjadi faktor pembatas.

Pelatih dan atlet harus mempertimbangkan kembali penggunaan deadlift berat tepat sebelum sesi endurance. Latihan tersebut mungkin tidak memberikan manfaat performa dan justru berpotensi menyebabkan kelelahan yang tidak perlu tanpa peningkatan oksigenasi otot yang dijanjikan.