Gaya Hidup Sedenter vs Pemulihan Atletik: Wawasan Baru tentang Kualitas Tidur pada Pria Muda

Cassino, Italia, Sumber:

Sebuah studi eksploratif yang diterbitkan pada September 2026 oleh peneliti dari Universitas Cassino dan Lazio Meridionale telah mengungkap hubungan baru antara aktivitas fisik, perilaku sedenter, dan kualitas tidur pada pria dewasa muda. Penelitian ini secara khusus membandingkan pemain sepak bola amatir, individu yang aktif secara fisik, serta mereka yang memiliki waktu duduk tinggi. Hasilnya menunjukkan perbedaan signifikan dalam kesehatan tidur yang dilaporkan sendiri.

Studi ini melibatkan 55 peserta pria berusia sekitar 23 tahun. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok berbeda. Kelompok pertama terdiri dari 20 pemain sepak bola amatir. Kelompok kedua berisi 18 individu yang aktif secara fisik dengan latihan kebugaran terstruktur. Kelompok ketiga mencakup 17 individu yang menghabiskan waktu duduk lima jam atau lebih setiap hari. Peserta menyelesaikan penilaian standar untuk kualitas tidur menggunakan Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Kepatuhan terhadap diet Mediterania diukur melalui kuesioner PREDIMED. Preferensi kronotipe dievaluasi menggunakan Morningness–Eveningness Questionnaire (MEQ).

Temuan penelitian menyoroti kontras tajam dalam hasil tidur. Individu dengan waktu duduk tinggi melaporkan kualitas tidur yang jauh lebih buruk dibandingkan pemain sepak bola amatir dan individu aktif secara fisik. Hanya 17,6 persen kelompok sedenter yang mencapai kualitas tidur baik. Angka tersebut melonjak menjadi sekitar 75 persen bagi atlet dan 72 persen bagi kelompok aktif secara fisik. Data menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas subjektif tidur yang lebih rendah. Menariknya, tidak ditemukan perbedaan signifikan antara pemain sepak bola dan kelompok aktif secara fisik umum. Hal ini mengindikasikan bahwa manfaat tidur terkait dengan aktivitas terstruktur secara teratur, bukan hanya faktor spesifik olahraga.

Berbeda dari beberapa ekspektasi, studi ini tidak menemukan perbedaan signifikan dalam kepatuhan terhadap diet Mediterania di antara ketiga kelompok. Sebagian besar peserta masuk ke kategori kepatuhan rata-rata. Ini menunjukkan bahwa pola makan saja tidak menjelaskan variasi kualitas tidur. Preferensi kronotipe juga sebagian besar serupa. Mayoritas peserta mengidentifikasi diri sebagai neither morning nor evening types. Namun, analisis korelasi eksploratif mengungkapkan hubungan unik dalam kelompok sedenter. Kualitas tidur yang lebih buruk berkorelasi negatif dengan kronotipe tipe malam. Ini menyiratkan bahwa orang yang suka begadang dengan gaya hidup sedenter mungkin menghadapi tantangan tidur yang bertumpuk.

Hasil-hasil ini menekankan peran kritis gerakan dalam menjaga siklus tidur yang sehat. Meskipun atlet elit sering berjuang dengan masalah tidur akibat perjalanan dan tekanan, atlet amatir dalam studi ini menunjukkan profil tidur yang kuat. Profil mereka sebanding dengan rekan-rekan aktif lainnya. Studi ini menyimpulkan bahwa mengurangi waktu duduk dan terlibat dalam aktivitas fisik teratur adalah komponen kunci kebersihan tidur bagi pria muda. Penelitian selanjutnya bertujuan menggunakan ukuran objektif seperti aktigrafi untuk memperjelas hubungan ini lebih lanjut. Studi ini juga akan mengeksplorasi dampak waktu pelatihan terhadap ritme sirkadian.