Levantamento terra antes do ciclismo: por que o treino pesado não melhora o desempenho de resistência

DeKalb, Estados Unidos, Fonte:

O conceito de Aumento do Desempenho Pós-Ativação (PAPE) é amplamente usado em protocolos de força e condicionamento. Atletas costumam fazer exercícios pesados como agachamentos ou levantamentos terra logo antes de movimentos explosivos, como corridas ou saltos. A ideia é que a ativação neural gerada pelo esforço pesado traga mais potência. No entanto, aplicar essa estratégia ao esporte de resistência ainda carece de clareza científica. Um estudo recente publicado na revista Sports analisa se o levantamento terra com barra hexagonal (HBD) pode melhorar o desempenho no ciclismo e a oxigenação muscular. O trabalho questiona se essa técnica de aquecimento serve para todos os casos.

Pesquisadores da Northern Illinois University e Aurora University realizaram um teste cruzado aleatório com vinte e cinco adultos jovens saudáveis. O grupo era formado por quinze homens e dez mulheres. O objetivo principal era verificar se três séries de cinco repetições a 70–80% da carga máxima de uma repetição melhorariam o tempo até a exaustão em ciclos de alta intensidade. Os resultados foram comparados a um grupo que fez apenas alongamento dinâmico. Houve um intervalo de oito minutos entre o exercício prévio e a pedalada. Esse tempo permitia a estabilização fisiológica sem perder totalmente os efeitos neurais iniciais.

Os achados mostraram diferença insignificante no tempo até a exaustão entre o grupo do HBD e o grupo de alongamento. Os participantes pedalam cerca de 394 segundos após o levantamento terra e 381 segundos após o alongamento. Essa variação não teve relevância estatística. Outros indicadores também não mudaram de forma significativa. Frequência cardíaca, pressão arterial, consumo de oxigênio pulmonar (V̇O2) e saturação de oxigênio no músculo vasto lateral (SmO2) permaneceram estáveis. As curvas de SmO2 e a área sob a curva não apresentaram alterações nos esforços moderados e intensos.

Esses dados indicam que o treino pesado das pernas não traz vantagem para o ciclismo em adultos saudáveis. A hipótese inicial foi refutada. O impulso neural do levantamento terra não aumentou a oxigenação muscular nem a tolerância ao esforço aeróbico intenso. Isso sugere que o PAPE funciona bem para atividades que dependem de força explosiva. Já para modalidades de resistência, ele parece ineficaz. Nesses casos, a eficiência metabólica e o uso de oxigênio são os fatores limitantes. Treinadores e atletas devem repensar o uso de cargas pesadas antes de sessões de endurance. O método pode não oferecer ganhos reais e ainda causar fadiga desnecessária.