Como 500 mg de extrato de citros aumentam a altura do salto e a força em jogadoras de basquete

León, Espanha. Fonte:

No competitivo cenário do basquete feminino, as atletas buscam constantemente pequenas vantagens que possam fazer a diferença. Uma recente investigação publicada em setembro de 2026 por pesquisadores da Universidad de León e da Universidad Isabel I oferece uma visão fascinante sobre uma dessas estratégias. O estudo explora se o 2S-hesperidina, um polifenol derivado de frutas cítricas, pode atuar como um auxílio ergogênico agudo para melhorar o desempenho físico sem adicionar estresse fisiológico.

A pesquisa utilizou um delineamento randomizado, cruzado e com avaliadores cegos únicos. Participaram do estudo doze jogadoras de basquete competitivas de nível 3 e 4. Os participantes consumiram 500 mg de Cardiose®, um suplemento padronizado de 2S-hesperidina, ou um placebo cinco horas antes dos testes. Esse horário específico está alinhado com dados farmacocinéticos que mostram concentrações plasmáticas máximas de metabólitos da hesperidina por volta desse período. As atletas então completaram uma bateria rigorosa de avaliações físicas, incluindo força de preensão manual, saltos contra-movimento, saltos em profundidade, tempos de sprint, exercícios de agilidade e o teste intermitente de aptidão 30–15.

Após esses testes, as jogadoras participaram de um treino padronizado de 90 minutos em quadra. Durante esse tempo, métricas de carga interna, como frequência cardíaca e percepção de esforço, foram acompanhadas junto com variáveis de carga externa, como distância percorrida e acelerações, usando sistemas de posicionamento local. Essa abordagem abrangente permitiu aos pesquisadores observar tanto mudanças imediatas no desempenho quanto o esforço sustentado durante a partida real.

Os resultados destacaram melhorias significativas em parâmetros neuromusculares-chave quando os participantes tomaram o suplemento de 2S-hesperidina em comparação ao placebo. A força de preensão da mão dominante aumentou 2,8%, enquanto a altura do salto contra-movimento melhorou em 8,5%. A altura do salto em profundidade na perna dominante subiu 5,7%, e a velocidade final alcançada no teste intermitente de aptidão (IFT) 30–15 aumentou 4,1%. Essas melhorias sugerem que a suplementação aguda pode fortalecer a produção de força máxima e a potência explosiva, qualidades essenciais para saltos, contato físico e controle da bola.

Vale notar que nem todas as qualidades atléticas responderam igualmente. Nenhuma diferença significativa foi observada na velocidade de sprint linear, na agilidade ou no índice de força reativa. Essa seletividade indica que os benefícios da 2S-hesperidina são direcionados e não universais em todos os aspectos do desempenho atlético. Treinadores e atletas podem encontrar valor em entender quais atributos específicos respondem melhor a essa intervenção.

Um achado intrigante surgiu em relação à demanda cardiovascular. Embora variáveis de carga externa, como distância total e métricas de aceleração, permanecessem consistentes entre as condições, a frequência cardíaca média foi significativamente menor no grupo suplementado durante a sessão de treino. Essa redução na frequência cardíaca para uma carga de trabalho semelhante aponta para possíveis melhorias na eficiência metabólica ou na função vascular. A bioavailability aprimorada de óxido nítrico e a saúde endotelial associadas à ingestão de hesperidina podem estar impulsionando esses marcadores fisiológicos positivos.

Os autores alertam que o pequeno tamanho da amostra e a natureza exploratória da análise exigem mais validação em coortes maiores. No entanto, esta pesquisa destaca uma tendência crescente na nutrição esportiva, onde os polifenóis são examinados para melhoria aguda do desempenho, em vez de apenas recuperação. Para atletas femininas de esportes coletivos, a 2S-hesperidina apresenta uma estratégia direcionada para aumentar capacidades explosivas e intermitentes, potencialmente gerenciando o estresse interno. À medida que a comunidade esportiva busca métodos baseados em evidências para otimizar o desempenho, insights refinados sobre compostos como este tornam-se cada vez mais valiosos para aqueles que visam obter uma vantagem competitiva.