Hábitos Sedentários versus Recuperação Atlética: Novas Perspectivas sobre a Qualidade do Sono em Jovens Homens

Cassino, Itália, Fonte:

Um estudo exploratório publicado em setembro de 2026 por pesquisadores da Universidade de Cassino e Lazio Meridionale trouxe novos insights sobre a relação entre atividade física, comportamento sedentário e qualidade do sono em jovens adultos do sexo masculino. A pesquisa comparou especificamente jogadores de futebol amadores, indivíduos fisicamente ativos e pessoas com longos períodos de sentados. Os resultados revelaram disparidades significativas na saúde do sono autorrelatada.

O estudo contou com 55 participantes masculinos com idade média de cerca de 23 anos. Eles foram divididos em três grupos distintos. O primeiro grupo incluía 20 jogadores de futebol amadores. O segundo era composto por 18 indivíduos fisicamente ativos que praticavam treinamento estruturado. O terceiro grupo tinha 17 pessoas caracterizadas por alto tempo de sedentarismo, ou seja, cinco ou mais horas diárias. Os participantes responderam a avaliações padronizadas sobre a qualidade do sono usando o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). Também avaliaram a adesão à dieta mediterrânea por meio do questionário PREDIMED e as preferências de cronotipo através do Questionário de Matutividade–Vespertinidade (MEQ).

Os achados mostraram um contraste nítido nos desfechos do sono. Indivíduos com muito tempo sentado relataram qualidade do sono significativamente pior em comparação aos jogadores de futebol amadores e aos fisicamente ativos. Apenas 17,6% do grupo sedentário alcançou boa qualidade do sono. Já cerca de 75% dos atletas e 72% do grupo fisicamente ativo tiveram bons resultados. Os dados indicaram que o prolongado período de sentado estava associado a menor duração do sono e à redução da qualidade subjetiva do sono. Curiosamente, não houve diferenças significativas entre os jogadores de futebol e o grupo geral de fisicamente ativos. Isso sugere que o benefício está ligado à atividade estruturada regular e não apenas a fatores específicos do esporte.

Contrariando algumas expectativas, o estudo não encontrou diferenças significativas na adesão à dieta mediterrânea entre os três grupos. A maioria dos participantes se enquadrou na categoria de adesão média. Isso indica que os padrões dietéticos por si só não explicavam as variações na qualidade do sono. As preferências de cronotipo também foram amplamente semelhantes. A maior parte dos participantes identificou-se como nem matutina nem vespertina. No entanto, uma análise de correlação exploratória revelou um vínculo único dentro do grupo sedentário. A piora na qualidade do sono esteve negativamente correlacionada com o cronotipo vespertino. Isso sugere que corujas noturnas com estilos de vida sedentários podem enfrentar desafios combinados para dormir.

Esses resultados destacam o papel crucial do movimento na manutenção de ciclos saudáveis de sono. Embora atletas de elite muitas vezes lutem contra problemas de sono devido a viagens e pressão, os atletas amadores deste estudo apresentaram perfis de sono robustos. Esses perfis eram comparáveis aos de outros pares ativos. O estudo conclui que reduzir o tempo sedentário e praticar atividade física regular são componentes essenciais da higiene do sono para jovens homens. Pesquisas futuras pretendem utilizar medidas objetivas, como a actigrafia, para esclarecer ainda mais essas relações. Também explorarão o impacto do horário do treino nos ritmos circadianos.