Становая тяга перед велоспортом: почему тяжелые веса не улучшают выносливость

Концепция постактивационного улучшения производительности (PAPE) давно стала частью программ силовой подготовки. Спортсмены часто выполняют тяжелые упражнения со свободными весами, такие как приседания или становая тяга, непосредственно перед взрывными движениями вроде спринта или прыжка. Они полагают, что нейронная активация от тяжелой нагрузки поможет показать лучшую мощность. Однако применение стратегий PAPE в видах спорта на выносливость остается научно неоднозначным. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sports, проверяет, может ли однократное выполнение становой тяги с гексагональной штангой улучшить последующую езду на велосипеде и оксигенацию скелетных мышц. Эта работа ставит под сомнение универсальность этого разминочного метода.

Исследователи из Университета Северной Иллинойса и Университета Авроры провели рандомизированное перекрестное испытание с участием двадцати пяти здоровых молодых людей. В группе было пятнадцать мужчин и десять женщин. Главная цель заключалась в том, чтобы узнать, улучшит ли выполнение трех подходов по пять повторений при нагрузке 70–80% от одноповторного максимума время до истощения при езде на велосипеде высокой интенсивности по сравнению с динамической растяжкой. Между подготовительным упражнением и велозаездом был предусмотрен восьмиминутный отдых. Это позволяло организму стабилизироваться, сохраняя потенциальные эффекты предварительной нейронной активации.

Результаты показали отсутствие значимой разницы во времени до истощения при высокой интенсивности между группой становой тяги и контрольной группой с динамической растяжкой. Участники проехали дистанцию за примерно 394 секунды после тяги и за 381 секунду после растяжки. Эта разница статистически незначима. Вторичные физиологические показатели, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, потребление кислорода легкими и насыщение кислородом мышцы vastus lateralis, также не показали существенных изменений, связанных с выполнением становой тяги. Кинетика насыщения мышцы кислородом и площадь под кривой остались неизменными как при умеренной, так и при высокой интенсивности нагрузки.

Эти данные свидетельствуют о том, что тяжелая силовая тренировка ног не дает преимущества в выносливости для велосипедистов среди здоровых взрослых. Вопреки первоначальной гипотезе, нейронный драйв от становой тяги не улучшил оксигенацию мышц и толерантность к высокоинтенсивной аэробной нагрузке. Это означает, что хотя PAPE может быть эффективным для видов спорта, требующих мощности, он, вероятно, бесполезен для дисциплин на выносливость. Там лимитирующими факторами являются метаболическая эффективность и утилизация кислорода. Тренерам и спортсменам стоит пересмотреть практику включения тяжелой становой тяги непосредственно перед сеансами на выносливость. Такая нагрузка не приносит пользы для результата и может вызвать лишнюю усталость без обещанного улучшения оксигенации мышц.