Сидячий образ жизни против восстановления спортсменов: новые данные о качестве сна у молодых мужчин

Исследователи из Университета Кассино и Южного Лацио опубликовали в сентябре 2026 года результаты предварительного исследования. Они пролили новый свет на связь между физической активностью, малоподвижным поведением и качеством сна среди молодых взрослых мужчин. Ученые сравнили любителей футбола, физически активных людей и тех, кто проводит много времени сидя. Выяснилось, что их самооценка состояния сна сильно различается.

В исследовании приняли участие 55 мужчин среднего возраста около 23 лет. Их разделили на три группы. В первую вошли 20 любителей футбола. Во вторую — 18 человек, занимающихся структурированными тренировками. Третья группа состояла из 17 людей с высоким уровнем сидячего образа жизни (пять и более часов в день). Участники заполняли стандартизированные опросники. Для оценки качества сна использовали индекс Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Соблюдение средиземноморской диеты проверяли с помощью опросника PREDIMED. Хронотип определяли через Morningness–Eveningness Questionnaire (MEQ).

Результаты показали резкий контраст. Люди с большим количеством сидячего времени сообщали о значительно худшем качестве сна по сравнению с футболистами и физически активными участниками. Лишь 17,6% представителей малоподвижной группы достигли хорошего качества сна. Среди спортсменов этот показатель составил около 75%, а среди физически активных — 72%. Данные указывают на то, что длительное сидение связано с сокращением продолжительности сна и снижением его субъективной оценки. Интересно, что значимых различий между футболистами и общей группой физически активных людей не обнаружилось. Это говорит о том, что польза связана с регулярной структурированной активностью, а не только с особенностями конкретного вида спорта.

На удивление, исследование не выявило существенных различий в соблюдении средиземноморской диеты среди трех групп. Большинство участников показали средний уровень приверженности. Это означает, что одни лишь пищевые привычки не объясняют разницу в качестве сна. Хронотипы также были схожи. Большинство респондентов определили себя как промежуточный тип, ни утренний, ни вечерний. Однако корреляционный анализ выявил уникальную связь внутри малоподвижной группы. Плохое качество сна оказалось отрицательно связано с вечерним хронотипом. Это предполагает, что совы, ведущие сидячий образ жизни, сталкиваются с дополнительными проблемами сна.

Эти результаты подчеркивают критическую роль движения для поддержания здоровых циклов сна. Элитные спортсмены часто страдают от бессонницы из-за поездок и давления. Любители спорта в этом исследовании продемонстрировали крепкие профили сна, сопоставимые с другими активными сверстниками. Авторы заключают, что сокращение времени сидячего образа жизни и регулярная физическая активность являются ключевыми компонентами гигиены сна для молодых мужчин. Будущие исследования планируют использовать объективные методы, такие как актография. Это поможет уточнить эти взаимосвязи и изучить влияние времени тренировок на циркадные ритмы.