سائیکلنگ سے پہلے ڈیڈ لفٹس: بھاری وزن اٹھانا کیوں برداشت کی صلاحیت میں اضافہ نہیں کرتا

پوسٹ ایکٹیویشن پرفارمنس انہانسمنٹ یعنی پی اے پی ای کے تصور کو طاقت اور کنڈیشنگ پروٹوکولز کا ایک اہم حصہ سمجھا جاتا رہا ہے۔ کھلاڑی اکثر سپرینٹنگ یا جمپنگ جیسے زور دار حرکتوں سے فوراً پہلے سنگلیٹ یا ڈیڈ لفٹ جیسے بھاری مزاحمتی ورزشیں کرتے ہیں۔ یہ مان کر کہ بھاری اٹھانے سے اعصابی تحریک پیدا ہوتی ہے جو بہتر طاقت پیدا کرے گی۔ تاہم، برداشت کی صلاحیت والے کھیلوں میں پی اے پی ای اسٹریٹجیز کا سائنسی ثبوت ابھی تک واضح نہیں ہے۔ اسپورٹس جرنل میں شائع ہونے والی تازہ ترین تحقیق نے یہ جانچنے کی کوشش کی ہے کہ کیا ایک بار ہیگز بار ڈیڈ لفٹ (ایچ بی ڈی) کرنے سے اگلے سائیکلنگ کارکردگی اور عضلاتی آکسیجن کی سطح میں بہتری آتی ہے۔ یہ مطالعہ اس گرم کرنے والی تکنیک کے عام استعمال پر سوال اٹھاتا ہے۔

نارتھرن الینوائے یونیورسٹی اور ارورا یونیورسٹی کے محققین نے چوبیس صحت مند نوجوانوں پر ایک رینڈمائزڈ کراس اوور ٹرائل کیا جس میں پندرہ مرد اور دس خواتین شامل تھیں۔ بنیادی مقصد یہ طے کرنا تھا کہ کیا ایک ریپیٹیشن زیادہ سے زیادہ وزن کے سات سے اسی فیصد پر ہیگز بار ڈیڈ لفٹ کے تین سیٹس پانچ دہرائیوں کے ساتھ کرنے سے شدید شدت والی سائیکلنگ میں تھکن تک کا وقت بڑھتا ہے۔ اس عمل میں پیشہ ورانہ مداخلت اور سائیکلنگ کے کام کے درمیان آٹھ منٹ کا وقفہ رکھا گیا۔ اس سے جسمانی استحکام برقرار رہا لیکن ممکنہ اعصابی تیاری کے اثرات بھی قائم رہے۔

نتائج نے ظاہر کیا کہ شدید شدت والے سائیکلنگ میں تھکن تک کا وقت ایچ بی ڈی گروپ اور ڈائنامک اسٹرچنگ والے کنٹرول گروپ کے درمیان کوئی خاص فرق نہیں تھا۔ شرکاء نے ڈیڈ لفٹ کے بعد تقریباً تین سو چونسٹھ سیکنڈ اور اسٹرچنگ کے بعد تین سو اسی سیکنڈ میں سائیکلنگ کا کام مکمل کیا۔ یہ فرق شماریاتی طور پر بے معنی تھا۔ مزید برآں دل کی دھڑکن، شریانوں کا بلڈ پریشر، پلمونری آکسیجن کی مقدار اور واسٹس لیٹیرلس عضلاتی آکسیجن کی سطح میں بھی کوئی معنی خیز تبدیلی نہیں دی گئی۔ آکسیجن کی حرکیات اور منحنی خطوط کے نیچے کا رقبہ دونوں گروہوں میں معتدل اور شدید شدت کے دوران یکساں رہا۔

یہ نتائج بتاتے ہیں کہ ایک بار ہیگز بار ڈیڈ لفٹ کرنے سے صحت مند بالغوں میں سائیکلنگ کے لیے برداشت کی کوئی خاص فائدہ نہیں ملتا۔ ابتدائی مفروضے کے برعکس ہیگز بار ڈیڈ لفٹ سے پیدا ہونے والی اعصابی قوت نے عضلاتی آکسیجن یا بلند شدت والی ایروبک کوشش کی برداشت میں اضافہ نہیں کیا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ پی اے پی ای طاقت پر منحصر سرگرمیوں کے لیے مؤثر ہو سکتا ہے لیکن وہ کھیل جن میں میٹابولک موثریت اور آکسیجن کا استعمال محدود عامل ہوتے ہیں اس کے لیے یہ ناکام ثابت ہوتا ہے۔ کوچز اور کھلاڑیوں کو چاہیے کہ وہ برداشت کی صلاحیت والی مشقیں شروع کرنے سے فوراً پہلے بھاری ڈیڈ لفٹس شامل کرنے پر دوبارہ غور کریں۔ کیونکہ اس سے کارکردگی میں کوئی بہتری نہیں آتی اور ممکنہ طور پر غیر ضروری تھکن پیدا ہو سکتی ہے جبکہ وعدہ کردہ عضلاتی آکسیجن میں اضافہ نہیں ہوتا۔