साइकिलिंग से पहले डेडलिफ्ट: भारी वजन उठाना सहनशक्ति को क्यों नहीं बढ़ाता

डीकाल्ब, अमेरिका, स्रोत:

पास्ट-एक्टिवेशन परफॉर्मेंस एन्हांसमेंट (PAPE) की अवधारणा लंबे समय से स्ट्रेंथ और कंडिशनिंग प्रोटोकॉल का हिस्सा रही है। एथलीट अक्सर स्प्रिंटिंग या जंपिंग जैसे विस्फोटक आंदोलनों से ठीक पहले स्क्वैट या डेडलिफ्ट जैसे भारी प्रतिरोध व्यायाम करते हैं। यह मानते हुए कि भारी उठाने से तंत्रिका सक्रियता होगी जिससे शक्ति उत्पादन बेहतर होगा। हालांकि, एंडुरेंस स्पोर्ट्स में PAPE रणनीतियों के उपयोग के बारे में वैज्ञानिक रूप से अभी भी स्पष्टता नहीं है। स्पोर्ट्स पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन इस बात की जांच करता है कि क्या हेक्स-बार डेडलिफ्ट (HBD) का एक बार किया जाना साइकिलिंग प्रदर्शन और कंकाली मांसपेशियों की ऑक्सीजनकरण में सुधार ला सकता है। यह इस वार्म-अप तकनीक की सर्वव्यापी लागू होने की धारणा को चुनौती देता है।

उत्तरी इलिनोइस यूनिवर्सिटी और aurora यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बीस पाँच स्वस्थ युवा वयस्कों,其中包括 fifteen पुरुषों और दस महिलाओं, के साथ एक रैंडमाइज्ड क्रॉसओवर ट्रायल किया। मुख्य उद्देश्य यह निर्धारित करना था कि क्या हेक्स-बार डेडलिफ्ट पर एक रिपीटिशन मैक्सिमम के 70–80% पर तीन सेट और पांच रिपीटिशन करने से गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन की तुलना में तीव्र-तीव्रता वाली साइकिलिंग के दौरान थकान तक पहुँचने का समय बढ़ता है या नहीं। प्रोटोकॉल में पूर्व-व्यायाम हस्तक्षेप और साइकिलिंग कार्य के बीच आठ मिनट का पुनर्स्थापना अवधि शामिल थी। इससे शारीरिक स्थिरता बनाए रखते हुए संभावित तंत्रिका प्राइमिंग प्रभावों को बनाए रखा गया।

परिणामों से पता चला कि HBD समूह और गतिशील स्ट्रेचिंग नियंत्रण समूह के बीच तीव्र-तीव्रता वाले समय-थकान में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। भाग लेने वालों ने डेडलिफ्ट के बाद लगभग 394 सेकंड और स्ट्रेचिंग के बाद 381 सेकंड में साइकिलिंग कार्य पूरा किया। यह भिन्नता सांख्यिकीय रूप से नगण्य थी। इसके अलावा, हृदय गति, धमनी रक्तचाप, फुफ्फुसीय ऑक्सीजन ग्रहण (V̇O2), और वास्टस लेटरालिस मांसपेशी ऑक्सीजन संतृप्ति (SmO2) सहित द्वितीयक शारीरिक परिणामों में डेडलिफ्ट स्थिति के कारण कोई सार्थक बदलाव नहीं दिखाई दिया। SmO2 की गतिकी और वक्र के नीचे का क्षेत्र दोनों मध्यम और तीव्र तीव्रता प्रयासों में अपरिवर्तित रहा।

ये परिणाम सुझाव देते हैं कि स्वस्थ वयस्कों में साइकिलिंग के लिए एंडुरेंस लाभ प्रदान करने के लिए एक बार किया गया भारी निचले शरीर के प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी नहीं है। प्रारंभिक परिकल्पना के विपरीत, हेक्स-बार डेडलिफ्ट द्वारा उत्पन्न तंत्रिका ड्राइव ने मांसपेशी ऑक्सीजनकरण या उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक प्रयास के प्रति सहनशक्ति में सुधार नहीं किया। यह दर्शाता है कि जबकि PAPE शक्ति-आधारित गतिविधियों के लिए प्रभावी हो सकता है, यह एंडुरेंस-आधारित मोडेलिटीज के लिए असरकारक है जहाँ चयापचय दक्षता और ऑक्सीजन उपयोग सीमित कारक होते हैं। कोच और एथलीटों को एंडुरेंस सत्रों से ठीक पहले भारी डेडलिफ्ट को शामिल करने पर फिर से विचार करना चाहिए। ऐसा करने से कोई प्रदर्शन लाभ नहीं मिल सकता और मांसपेशी ऑक्सीजनकरण में वादे किए गए सुधार के बिना अनावश्यक थकान पैदा हो सकती है।