5 दिनों में ऊँची छलांग, रियल-टाइम फीडबैक न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग युवा बास्केटबॉल खिलाड़ियों की वर्टिकल जंप बढ़ाती है

बुखारेस्ट, रोमानिया, स्रोत: स्रोत

बास्केटबॉल में वर्टिकल जंप मायने रखती है। यह तय करती है कि रिबाउंड कौन लेगा, शॉट को कौन चुनौती देगा, और कॉन्टैक्ट के बीच स्कोर कौन करेगा। ज़्यादातर कोच मानते हैं कि इसे सुधारने में हफ्तों की संरचित ट्रेनिंग लगती है। नई सोच कुछ और कहती है। रियल-टाइम फीडबैक वाला पाँच दिनों का छोटा प्रोटोकॉल युवा खिलाड़ियों के आँकड़े बदलने के लिए काफी हो सकता है। इसके लिए भारी बाहरी भार की ज़रूरत नहीं होती।

इसमें इक्कीस पुरुष जूनियर बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने हिस्सा लिया। वे करीब 15 साल के थे और काफी प्रतिस्पर्धी थे। कई खिलाड़ी रोमानिया की राष्ट्रीय बास्केटबॉल टीम का प्रतिनिधित्व करते थे। यह प्रयोग लगातार पाँच दिनों तक चला। हर सत्र में ERGOSIM कंडीशन सिमुलेशन डिवाइस इस्तेमाल किया गया। यह सिस्टम रोमानियाई नेशनल सेंटर फॉर स्पोर्ट रिसर्च ने बनाया है। यह उपकरण निचले अंगों के विस्तार के दौरान बल, स्थिति, वेग और त्वरण को ट्रैक करता है। सबसे अहम बात यह है कि खिलाड़ी अपने बल-उत्पादन के ग्राफ़ को तुरंत देखता है और अगली रिपीटिशन को उसी हिसाब से समायोजित कर सकता है। इस फीडबैक लूप को CASINOR सिद्धांत कहते हैं। यह ट्रेनिंग को एक लाइव मोटर-लर्निंग अभ्यास में बदल देता है।

ट्रेनिंग का लक्ष्य ट्रिपल-एक्सटेंशन चेन था, यानी टखना, घुटना और कूल्हा। अभ्यासों में टखने के प्लांटर फ्लेक्सर, घुटने के एक्सटेंसर और समन्वित ट्रिपल एक्सटेंशन पर फोकस किया गया। भार जानबूझकर कम रखा गया, सिर्फ 3 से 4 डेकान्यूटन। जोर कम भार के साथ साफ न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण पर था। पाँचों सत्रों के दौरान सिम्युलेटर की ब्रेक तीव्रता 90 प्रतिशत से घटकर 30 प्रतिशत हो गई, जिससे तेज़ी से एक्ज़ीक्यूशन संभव हुआ। आखिरी सत्र में मोटर-चालित आधार गति 0.5 मीटर प्रति सेकंड रखी गई, जिससे खिलाड़ियों को न्यूनतम वेग सीमा से ऊपर बल उत्पन्न करना पड़ा। साथ ही वे वैकल्पिक एकतरफा गतियों से आगे बढ़कर एक साथ द्विपक्षीय गतियों की ओर गए, जिससे दोनों अंगों के बीच समन्वय बढ़ा।

शोधकर्ताओं ने ट्रेनिंग से पहले, तुरंत बाद और सात दिन बाद वर्टिकल जंप प्रदर्शन मापा। खिलाड़ियों ने OptoJump ऑप्टिकल सिस्टम पर 15 सेकंड का रिपीटेड जंप टेस्ट पूरा किया। द्विपक्षीय और एकतरफा दोनों स्थितियों का आकलन किया गया। MGM-15 विधि ने औसत जंप ऊँचाई, औसत शक्ति और ज़मीन से संपर्क समय प्रदान किया।

नतीजे तेज़ी से सामने आए। द्विपक्षीय जंप ऊँचाई में 17.0 प्रतिशत का इज़ाफा हुआ, जो 0.300 मीटर से बढ़कर 0.351 मीटर हो गई। औसत शक्ति उत्पादन 14.5 प्रतिशत बढ़ा। ज़मीन से संपर्क समय 10.3 प्रतिशत घटा। यह संयोजन खास दिलचस्प है, क्योंकि इसका मतलब है कि खिलाड़ियों ने ज़मीन पर कम समय बिताते हुए ऊँची छलांग लगाई। व्यवहार में यह बेहतर प्रतिक्रियाशील क्षमता और स्ट्रेच-शॉर्टनिंग साइकिल के अधिक प्रभावी इस्तेमाल का साफ संकेत है।

एकतरफा आँकड़ों में भी ऐसा ही रुझान देखने को मिला। दाएँ अंग की जंप ऊँचाई में 22.0 प्रतिशत और शक्ति में 20.2 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई। बाएँ अंग की ऊँचाई में 18.9 प्रतिशत और शक्ति में 16.1 प्रतिशत का सुधार आया। दाईं ओर का संपर्क समय 8.3 प्रतिशत घटा। बाईं ओर का संपर्क समय 5.0 प्रतिशत कम हुआ। यह खास बदलाव सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं रहा। शुरुआत में दोनों अंगों की औसत जंप ऊँचाई लगभग एक जैसी थी। ट्रेनिंग के बाद वे और करीब आ गईं, जिससे पता चलता है कि इस प्रोटोकॉल ने दोनों अंगों की समरूपता बनाए रखने में मदद की।

रिटेंशन भी अच्छा रहा। सात दिनों के बाद की जाँच में अधिकतर लाभ बरकरार थे। यह न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन के अल्पकालिक समेकन की ओर इशारा करता है, न कि अस्थायी प्रदर्शन उछाल की। ऐसा लगा कि ट्रेनिंग सप्ताह खत्म होने के बाद भी शरीर ने गति के पैटर्न को बनाए रखा।

इन नतीजों को आम जंप प्रोग्रामों के साथ रखकर देखना आसान है। बास्केटबॉल प्लायोमेट्रिक ट्रेनिंग की समीक्षाओं में अक्सर छह से बारह हफ्तों में 4 से 15 प्रतिशत तक की वर्टिकल जंप बढ़ोतरी बताई जाती है। इस पाँच दिन के प्रयोग ने उसी रेंज के ऊपरी छोर पर बदलाव पैदा किए। यह हर टीम के लिए गारंटी नहीं है। यह इस बात का मजबूत कारण है कि सीज़न के अंदर छोटे और फीडबैक से भरपूर ट्रेनिंग ब्लॉकों को आज़माया जाए। ऐसा प्रोटोकॉल प्रतिस्पर्धी माइक्रोसाइकिल में फिट हो सकता है, बिना भारी मैकेनिकल लोड जोड़े और न ही नियमित अभ्यास कार्यक्रम को बाधित किए। कोचों के लिए यह एक व्यावहारिक विकल्प है। रिटर्न-टू-प्ले विशेषज्ञों के लिए, यह उपकरण अंगों पर पड़ने वाले भार और समरूपता के बारे में वस्तुनिष्ठ फीडबैक देता है, जो इसके मूल्य को और बढ़ा देता है।

शोधकर्ताओं ने नतीजों को परिप्रेक्ष्य में रखा है। अध्ययन में कोई नियंत्रण समूह नहीं था, नमूना आकार छोटा था, और इसमें केवल पुरुष जूनियर एथलीट शामिल थे। खिलाड़ियों ने पूरे प्रयोग के दौरान अपना नियमित इन-सीज़न बास्केटबॉल अभ्यास भी जारी रखा। यह संभावना भी है कि कुछ सुधार किसी अपरिचित उपकरण के इस्तेमाल की नवीनता के कारण आया हो। भविष्य के अध्ययनों में बड़े समूह, नियंत्रित डिज़ाइन, महिला एथलीट और फोर्स प्लेट या इलेक्ट्रोमायोग्राफी डेटा शामिल होने चाहिए, ताकि इन तेज़ बदलावों के पीछे के सटीक तंत्र की पहचान हो सके। व्यावहारिक संदेश साफ है। छोटे, सटीक और फीडबैक से भरपूर सत्र विस्फोटक प्रदर्शन को इस तरह निखार सकते हैं, जैसा कई कोच अब भी केवल लंबे ट्रेनिंग प्रोग्रामों से ही संभव मानते हैं।